排球是一项需要高度技术的运动，掌握训练动作的要领对于成为一名出色的排球运动员至关重要。本文将详细介绍排球中考训练动作的要领和技巧，帮助读者提高技术水平。

一：发球的要领

成功的发球是比赛中的第一步，关键在于掌握正确的发球动作。发球时，身体重心向前，利用腰腹力量将球稳定抛起，然后用手臂甩出，同时注视着目标，准确度与力量要兼顾。

二：接发球的要领

接发球是排球比赛中非常重要的环节，需要快速反应和准确判断。接发球时，双脚与肩同宽，膝盖微屈，身体保持稳定。双手张开，手臂略微前伸，将球击向上方，并尽量减少球的旋转。

三：扣球的要领

扣球是排球比赛中攻击得分的关键动作。扣球时，运动员需要准确把握起跳时机，同时用手臂发力将球击打至对方场地。在击球过程中，注意击球点的高度、速度和角度，以迷惑对方防守。

四：拦网的要领

拦网是排球比赛中重要的防守手段，需要具备快速反应和准确预判的能力。拦网时，运动员需要迅速移动至预定位置，并用双手将球阻挡在对方场地，同时注意球的高度和角度。

五：传球的要领

传球是排球比赛中团队合作的重要环节，需要运动员具备稳定的技术基础。传球时，双脚分开与肩同宽，身体略微前倾，双手张开，用手臂与腰腹力量将球稳定传给队友，注意传球的方向和速度。

六：扑救的要领

扑救是排球比赛中关键的防守动作，需要运动员具备快速反应和良好的身体协调能力。扑救时，眼睛注视着球的轨迹，迅速移动至球的落点，利用手臂和身体的力量将球击回对方场地。

七：托举的要领

托举是排球比赛中常见的动作，需要运动员具备稳定的力量和良好的平衡能力。托举时，脚步稳定，双手张开，用手臂和肩膀的力量将球稳定托起，注意保持身体的平衡。

八：传中发球的要领

传中发球是排球比赛中用于进攻的一种发球方式，需要准确度和力量兼备。传中发球时，身体重心向前，用腰腹力量将球稳定抛起，并用手臂发力将球传至对方场地，注意传球点的高度和速度。

九：快攻的要领

快攻是排球比赛中具有威力的进攻方式，需要快速反应和敏捷的身体协调能力。快攻时，注意准确把握起跳时机和角度，用手臂发力将球击打至对方场地，并与队友配合完成快速得分。

十：二传的要领

二传是排球比赛中战术发动的关键一环，需要运动员具备准确判断和精准传球的能力。二传时，双脚分开与肩同宽，身体保持稳定，双手张开，用手臂和腰腹力量将球传给队友，注意传球的速度和方向。

十一：接应的要领

接应是排球比赛中重要的战术安排，需要运动员具备快速反应和准确传球的能力。接应时，双脚与肩同宽，身体微微前倾，双手张开，利用手臂和腰腹力量稳定传球给队友，注意传球点的高度和速度。

十二：拦网反击的要领

拦网反击是排球比赛中攻防转换的重要环节，需要运动员具备快速反应和灵活的身体协调能力。拦网反击时，迅速移动至预定位置，用双手将球阻挡在对方场地，并与队友配合完成快速进攻。

十三：后排进攻的要领

后排进攻是排球比赛中灵活多变的进攻方式，需要运动员具备准确判断和迅速反应的能力。后排进攻时，注意准确把握起跳时机和角度，用手臂发力将球击打至对方场地，并与队友配合完成得分。

十四：防守的要领

防守是排球比赛中保护自己场地的重要手段，需要运动员具备快速反应和灵敏的身体协调能力。防守时，注视着对方的攻击点，迅速移动至预定位置，利用手臂和身体的力量将球击回对方场地。

十五：

通过掌握排球中考训练动作的要领，我们可以提高自己的技术水平，成为一名技高者。只有经过长期的训练和不断的实践，我们才能在排球比赛中取得更好的成绩，为团队贡献力量。让我们一起努力，打造完美的排球技术！