排球是一项高度技术性的运动项目，在比赛中，拦网是一项非常重要的技术动作。然而，如果不掌握好拦网的规则和要领，很容易犯下拦网犯规。本文将重点讲解排球拦网犯规的动作要领，帮助读者提升技术水平。

站姿与落地点的选择

在进行拦网动作前，首先需要注意正确的站姿和合适的落地点。站姿应该保持身体平衡，双脚分开与肩同宽，重心稍微向前倾斜，保持良好的身体稳定性。落地点选择应该根据对方的进攻手法和角度进行判断，并迅速移动到合适的位置。

掌握合适的拦网时机

拦网时机的掌握是成功拦网的关键。通常，当对方进攻手举起臂膀时，即将发力击球之际，就是最佳的拦网时机。此时，运动员应迅速跃起，以迅雷不及掩耳之势进行拦网。

注意手臂的姿势和力度

在进行拦网时，手臂的姿势和力度是至关重要的。双臂应伸直并并拢，手掌张开，以尽可能大的区域封堵对方的攻击线路。同时，要注意用适当的力度和速度击球，以确保球能够被成功挡回。

避免过早抬腿和入网

在进行拦网动作时，一定要避免过早抬腿和入网。过早抬腿会使阻力增大，影响跳跃高度和稳定性；而入网则会导致犯规。在拦网时要保持平衡和稳定，掌握好跳跃的时机和力度。

注意对方攻击线路的判断

在进行拦网时，要时刻注意对方的攻击线路，并迅速做出判断。通过观察对方的动作、眼神和球的旋转方向等，可以预测对方的进攻线路。准确的判断能够让运动员更好地进行拦截，并减少犯规的可能性。

注意与队友的配合

在进行拦网时，与队友的配合也非常重要。队友可以提供拦网的支持和协助，帮助阻挡对方的进攻线路。要与队友保持良好的沟通和默契，共同协作，提高拦网的效果。

避免拦网过程中碰撞对手

在进行拦网时，一定要注意避免与对方球员的碰撞。不仅会影响比赛进行和受到犯规处罚，还可能给对方造成伤害。在进行拦网动作时，要注意自己的位置和对方球员的位置，并灵活调整自己的站位。

避免犯规动作：触网、入侵对方场地等

在进行拦网时，一定要避免触网和入侵对方场地等犯规动作。触网是指拦网时身体或手臂意外触碰到排球场地的网或边线，而入侵对方场地则是指跨越中线或触及对方球员、教练或设备等。这些犯规动作会导致对方得分，并给自己的团队带来不利影响。

注意回位和再次准备拦网

在成功拦网后，一定要迅速回到自己的位置，并做好再次准备拦网的动作。毫不放松的回位和再次准备能够帮助运动员更好地应对对方的进攻，并保持自己的防守状态。

加强力量训练和灵活性训练

为了提高拦网的能力，需要加强力量训练和灵活性训练。力量训练可以提高跳跃能力和上肢的力量，使拦网更有威慑力；而灵活性训练可以增加身体的灵活度，使拦网动作更加流畅和准确。

注意心理素质的培养

在进行拦网时，心理素质的培养也非常重要。自信、专注和冷静的心态能够帮助运动员更好地应对比赛的紧张和压力，提高拦网的成功率。

借鉴优秀运动员的经验和技巧

学习借鉴优秀运动员的经验和技巧也是提升拦网技术水平的有效方法。观看优秀运动员的比赛录像，学习他们的拦网动作和战术，可以帮助自己不断提高。

及时和调整

在训练和比赛后，要及时自己的表现和不足，并做出调整。及时和调整能够帮助运动员更好地弥补自己的不足，并在下一次比赛中取得更好的成绩。

保持积极的训练态度

拦网技术的提高需要长期的训练和坚持，保持积极的训练态度是非常重要的。只有坚持不懈地进行训练，才能够不断提高自己的拦网水平。

通过掌握排球拦网犯规的关键要领，我们可以避免犯规的发生，并提升自己的技术水平。正确的站姿与落地点选择、合适的拦网时机和手臂姿势、配合队友等都是成功拦网的关键要素。同时，加强训练和保持积极的训练态度也是提升拦网技术的重要方面。希望通过本文的介绍，读者能够更好地掌握拦网技术，提升自己的排球水平。