篮球是一项激烈的运动，防守是取得胜利的关键之一。在防守对方时，放人身上犯规是一项常用且有效的战术。本文将介绍如何在篮球比赛中通过放人身上犯规来提高防守效果。

一、站位调整——掌握进攻者的动向

通过观察进攻者的动向，调整自己的站位，及时切断对方的进攻线路，增加犯规的机会。

二、手部活动——抢断时机的把握

在防守过程中，要利用手部的活动来干扰对方的控球和传球，抓住合适的时机进行抢断，从而增加放人身上犯规的机会。

三、脚步灵活——减少对方突破空间

通过灵活的脚步移动，有效减少对方的突破空间，迫使对方采取冒险的进攻，进而增加放人身上犯规的机会。

四、身体接触——适度力量的运用

在防守中适度的身体接触是必不可少的，通过合理运用力量来干扰对方的进攻，同时留下放人身上犯规的机会。

五、抢篮板——减少对方得分机会

抢篮板时，要与对方保持身体接触，并采取适度的阻拦，增加对方进攻的困难程度，从而增加放人身上犯规的机会。

六、封堵进攻——迫使对方寻求犯规

通过封堵对方的进攻线路，迫使对方寻求犯规，从而有效地减少对方的得分机会。

七、变换策略——出其不意地犯规

在防守过程中，适时地变换策略，出其不意地进行犯规，增加对手的困惑感和犯规次数。

八、集体配合——提高犯规效果

在篮球比赛中，集体配合是非常重要的，通过队友间的默契配合，可以更好地减少对方得分，提高放人身上犯规的效果。

九、心理战术——制造对方失误

利用心理战术，制造对方的失误，增加放人身上犯规的机会，同时也能削弱对方的士气。

十、掌握比赛节奏——牵制对方进攻

通过掌握比赛的节奏，有效地牵制对方的进攻，迫使对方采取冒险的进攻方式，从而增加放人身上犯规的机会。

十一、调整时间和力度——掌握犯规的平衡

在放人身上犯规时，要根据比赛的实际情况，合理调整时间和力度，找到犯规的平衡点，既能有效地干扰对方的进攻，又不会被判重大犯规。

十二、保持专注——防止对方晃过

在防守过程中要保持专注，不被对方的晃动和突破所迷惑，以减少被晃过的情况，增加放人身上犯规的机会。

十三、提高速度和反应——抢断时机更早

通过提高速度和反应能力，能够更早地抢断对方，增加放人身上犯规的机会。

十四、保持耐心——等待最佳犯规时机

在防守过程中要保持耐心，等待最佳的犯规时机，不要轻易放弃防守，以增加放人身上犯规的机会。

十五、放人身上犯规是篮球防守中的重要策略之一，通过掌握技巧和战术，能够有效地干扰对方的进攻，并增加得分机会。在比赛中要灵活运用这一战术，同时也要注重技巧和力量的平衡，以取得最佳的防守效果。